S Che En Musculation

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Sèche en musculation : perdre le gras 33 commentaires par Foenix Jean La sèche en musculation est quelque chose de plus complexe qu’un simple régime. Il faut une bonne maîtrise de son alimentation, mais aussi faire attention à éviter les erreurs les plus courantes pour ne pas effacer en quelques semaines les gains musculaires que vous avez mis plusieurs mois à acquérir. Dans ce dossier que posslble (grâce aux a donnerons toutes les régime de sèche, car us or 4 Snipe to View e le plus complet page), nous vous s pour réussir votre est une question ssentielle pour débuter. Sèche musculation ou régime ?

Dans un premier temps, nous définirons ce qu’est une sèche dans le monde de la musculation (car c’est assez différent d’un reglme mlnceur classique), et quels sont les grands principes alimentaires à connaître pour réussir votre sèche. N’oubliez pas qu’une sèche en musculation n’est pas un simple régime • le but n’est pas seulement de perdre du poids, ce qui est somme toute assez facile car il suffit de manger moins de calorie. Le but en bodybuilding est un peu plus précis et donc plus complexe ? tteindre : perdre du gras sans perdre le muscle durement

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C’est une différence essentielle par rapport aux régimes habituels, qui ne se soucient gens sont satisfaits. En musculation, ce n’est pas le cas, car on ne cherche pas simplement à perdre du poids. Répartition des aliments en grammes Et pour cela, il faut répartir correctement les différents macro- nutriments que sont les protéines, les glucides et les lipides, mais sans utiliser de pourcentage, comme c’est souvent le cas n nutrition, car ils ne sont pas assez précis pour notre objectif.

En effet une répartition en pourcentage n’a aucun sens, car les besoins en nutriments doivent être définis en gramme par rapport à votre poids de corps, et non pas en pourcentage par rapport à votre total calorique. parmi ces trois macro-nutriments, la variable d’ajustement est la dose de glucides. Ce sont eux qu’il faudra moduler pour perdre du gras. En effet, perdre du gras ne signifie pas manger moins gras ou manger moins en volume, mais principalement réduire l’apport en glucides (sauf si bien ûr vous aviez une alimentation totalement désordonnée avant d’attaquer votre régime).

Nous verrons aussi que même si les protéines jouent un rôle essentiel pour une sèche, il est hors de question de ne consommer que ça, chose que font malheureusement un grand nombre de sportifs. En effet, elles ne permettent pas un bon fonctionnement du corps si on ne consomme que ce nutriment, le corps ayant besoin de bien d’autres aliments, y compris les graisses ! Ne manger que des protéines est la meilleure solution pour dégrader sa santé, mais aussi pour rater sa sèche. Faire une sèche ou pas ?

Sur le forum de musculation, nous voyons souvent des pratiquants débu PAG » OF d pratiquants débutants nous demander par quoi ils doivent commencer : par faire une sèche ou par faire une prise de masse. En fait, cela dépend principalement de votre taux de gras actuel, mais aussi de votre masse musculaire de départ et de votre objectif. Donc en fait, la seule personne qui peut décider si vous devez faire une sèche ou une prise de masse, ce sera vous. Néanmoins, n’hésitez pas à demander des avis sur le forum en ostant votre objectif et une photo de vous.

Les produits pour la sèche La question des produits pour la sèche revient elle aussi de façon très fréquente. Comme nous l’expliquons dans la suite de ce dossier, ces produits ne sont qu’une aide : il ne faut pas s’attendre à perdre du gras simplement en utilisant des fat burner et autres brûleurs de graisse. Le régime est la base de la perte de gras, et ce type de produits peut simplement ajouter un petit plus. Au mieux, l’utilisation de ces produits vous aidera à perdre du oids 5% plus vite, pas plus.

Par contre, ils peuvent être très intéressants pour vous permettre de conserver de l’énergie pendant cette période qui peut être extrêmement fatigante. Un entraînement spécifique ? Et le cardio ? une erreur très fréquente pendant un régime est de vouloir modifier son programme de musculation (pour ne faire plus que des séries longues), mais aussi de vouloir ajouter une dose trop importante de cardio-training. Nous verrons que ces deux solutions sont à proscrire si vous voulez conserver vos mu PAGF3CFd