Musculation Points Techniques

Musculation Points Techniques

Exercices de musculation – Points techniques Fente avant avec poids libre Tenir son dos droit Serrer ses abdominaux Jambe avant : descendre jusqu’à ce que le genou ait un angle de 90 degrés Le genou doit être au dessus de la cheville et ne doit pas dépasser les orteils Squat sur bossu Pieds à la largeur des épaules Incliner le tronc vers l’avant en gardant le dos bien droit Fléchir les genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent un angle de 90 degrés Les genoux doivent ê Faire une contraction solidifier le haut dos p g Ile et ne doivent pas oplates) afin de Garder les bras parallèles au sol

Développé couché avec barre sur banc plat (les bancs avec les barres de 45 Ibs) Se coucher les yeux en-dessous de la barre Utiliser une prise moyenne Descendre la barre sous le plexus solaire jusqu’à ce qu’elle touche légèrement le torse Remonter la barre en faisant une extension complète sans bloquer les coudes Garder les lombaires et les fesses en contact avec le banc Flexion des coudes + développement au dessus de la tête Position de base pour faire les exercices debout * Lors de la flexion le coude est sur le côté du

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corps et doit rester fixe ; aisant une extension complète sans bloquer les coudes ; Ensuite redescendre en position initiale.

Tirage à un bras au banc (3 appuis) avec poids libre 3 appuis : Un genou sur le banc à 90 degrés; une main sur le banc sous l’épaule du même côté n pied au sol la jambe légèrement fléchie afin que le dos soit U bien droit Amener le coude jusqu’à amplitude maximale sans faire de torsion du tronc Remonter le poids en faisant une extension complète sans Tirage au menton avec une barre Prendre la barre à la largeur des hanches (prise serrée : 6 pouces) Tirer les coudes le plus haut possible sans « casser les poignets Descendre la barre en faisant une extension complète sans bloquer les coudes. Position de base pour faire les exercices debout es genoux légèrement fléchis ; Plaquer les abdominaux contre les dorsaux (rentrer le nombril) afin d’éviter une hyperextension du dos • Garder le tronc droit et faire une contraction scapulaire ; Base d’appuie : pieds parallèles à la largeur des épaules. Répulsion au banc ou barre parallèle Au banc : Mains à la largeur des ép 2