La musculation Année: Sommaire Page 3 : Qu’est-ce qua p g Page 4 . Comment s’ un échauffement du moins quelques minutes, visant à : Préparer les muscles et les articulations qui vont travailler. Augmenter le rythme cardiaque. Exercices : La séance de musculation se fait soit en utilisant des machines ou en réalisant des exercices précis. Le principe repose sur le concept de mouvement : il s’agit de faire travailler un muscle ou un groupe de muscles contre une résistance, imposée par le poids du corps, une machine spécifique ou des charges libres barres et haltères), et ceci en contrôlant précisément son geste.
Grâce à ce mouvement répétitif, les fibres musculaires vont se développer (hypertrophie) pour pallier un autre effort identique futur. Le mouvement est enchaîné un certain nombre de fois (on parle de répétitions) pour constituer une série. Une fois la série achevée, il faut prendre un temps de repos de quelques secondes à quelques minutes, puis entamer une nouvelle série, parfois en modifiant la charge. Typiquement, un exercice se compose de plusieurs séries, t plusieurs exercices sont pratiqués au cours de la séance, qui débute par un échauffement et s’achève par l’étirement des muscles travaillés.
Les sportifs
