Air alert 3

Air alert 3

? AIR ALERT 3 11 annees que TMT vend le programme de detente le plus populaire au monde, Air Alert. Sort maintenant sa derniere version du produit, l’Air Alert 3. Celui est fait sur les bases du 2eme mais possede de nombreuses ameliorations. En effet, il est maintenant moins dangereux aux niveaux des blessures, plus efficace et dispose maintenant d0un nouveau exo, le Hops. Faites attention de bien lire et de suivre tout ce qui concerne la mise a niveau d’Air Alert 3. Quand vous voyez un mot  » CHANGEMENT  » a cote d’un titre, ceci signifie qu’un changement a ete fait a partir d’air alert 2 pour air alerte III.

Les exercices pour Air Alert 3 sont exactement identiques excepte une, le Hoop. La technique de chaque exercice ne changera pas pour Air Alert 3. Frequence (Changement) Air alert 3 est concue pour etre fait 3 jours par semaine exceptee la semaine 15 qui est concue pour etre fait sur 4 jours. Les 3 jours de programmes d’entrainement de semaine en semaine tiennent compte du retablissement suffisant de muscle et de force pour vos jambes. C’est extremement important. Alors ne faites pas n’importe de quoi. TABLEAU DE SEANCE D’ENTRAINEMENT (CHANGEMENT) Le

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tableau d’entrainement de Air Alert 3 vous fournira 2 tableaux.

Faites les exercices exactement comme prescrit. Les semaines impaires doivent etre faites Lundi Mercredi Vendredi et les semaines paires doivent etre faites Mardi Mercredi Jeudi. La semaine 13 est concue pour le bon retablissement des muscles. Ne faites rien pendant cette semaine, c’est tres important. Ne le negligez pas. La semaine 15, la derniere semaine, sera tres eprouvantes pour les muscles, cela les preparent pour le retablissement final. Cette derniere semaine pourra vous faire augmenter votre detente a 1-2 pouces. Cette semaine 15 est composee de 4 jours d’entrainements.

Vous ferez Air Alert III Lundi Mardi Jeudi Vendredi. REPOS ENTRE LES JOURS (CHANGEMENT) La seance d’entrainement d’Air Alert III se compose de plusieurs exos. Un exo est compose de plusieurs repetions qu’on appellera un ensemble. Apres l’execution d’un ensemble, ne vous reposez pas plus que 2 minutes avant d’accomplir le second ou le troisieme ensemble pour l’exercice respectif. Pendant la periode de repos 2 minutes, il est important de masser le muscle que vous etes entrain de travailler. En se deplacant de 1 exercice a un nouvel exercice (par exemple, du Calf raises au Thrust ups), ne vous reposez pas du tout.

Deplacez-vous immediatement au prochain exercice. LES EXERCICES D’AIR ALERT 3 Les exercices de l’alerte III d’air sont identiques aux exercices d’Air Alert 2 excepte un nouvel exercice, Hops (voir ci-dessous). Voir a la fin de l’article pour les instructions concernant les 5 premiers exercices. Suivez bien tout ce qui est ecrit. EXPLICATION DU SQUAT HOPS Le hops est excellent pour travailler les cuisses entieres et entraine l’explosivite d’une maniere incroyable. Le hops aide considerablement a ameliorer la resistance cardiovasculaire, le sprint et la vitesse du premier pas.

Le hops est tres eprouvant comme exercice et, pour cette raison, nous avons concu l’exercice a accomplir seulement 1 jour par semaine. Durant les semaines d’Air Alert III, vous devez seulement accomplir le hops le mercredi et aucun autre jour. Si vous decidez de faire l’exercice plus de 1 fois par semaine, vous risquerez une extreme fatigue du muscle et le retablissement du muscle sera faible sans parler du risque de blessure. Le faible retablissement du muscle vous menera a moins de gains de cm. Pour l’equilibre, vous aurez besoin d’un ballon de basket-ball que vous tiendrez dans vos bras.

Pendant l’exercice, tenez le ballon contre votre torse et regardez droit devant. Le hops est un exercice tres simple a accomplir. Pour commencer l’exercice, accroupissez-vous simplement vers le bas dans une position reposante avec vos jambes pliees a un angle de 90 degres. Vos cuisses doivent etre paralleles au sol. Vous serez dans une position reposante. Assurez-vous que votre dos est completement droit et que vous vous soutenez sur les pointes de vos pieds. Pour executer l’exercice, maintenez la position reposante tout en saisissant la boule. Regard droit devant et executer un petit bon (appeler hop/bounce) de 3-5 pouces.

Vos cuisses ne DOIVENT jamais quitter leur position parallele. Un hop/bounce est considere comme une repetition. LE HOPS EXPLOSION (blast off) A l’accomplissement (a la toutes derniere repetition) de chaque ensemble, vous devez exploser dans l’air telle une fusee aussi haut que vous pouvez. Vous n’irez pas tres haut mais se sera tres efficace. L’explosion est extremement importante. Vous verrez que vos cuisses seront legerement plus dures et vous donnera 1-2 pouces additionnels. Repos 1-2 minutes entre les ensembles. ALLEZ JOUER ET TRAVAILLEZ CES JAMBES

Pendant les jours de repos, il est important de les faire bougez un peu en jouant au basket-ball. L’Air Alert III augmentera votre detente, mais vous devrez former vos jambes aux situations de saut reelles donc. Plus vous sauterez d’un facon agressive plus vous aurez des resultats. Ceci aide a developper la fameuse memoire du muscle. AIR ALERT III PROGRESS CHART AIR ALERT III WORKOUT CHART – 1 AIR ALERT III WORKOUT CHART – 2 1 La semaine 15 doit etre finie Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi. La semaine finale est concue pour vous epuiser et pour les preparer pour le retablissement final.

C’est pour cette raison que les repetitions sont plus hautes et 4 jours ont exige au lieu de 3. 2 La semaine 14 est concue pour preparer vos jambes pour la semaine finale. Les repetitions ont ete reduites pour cette raison. N’excedez pas ce qui est prescrit. Exercise Descriptions Leapups – Tenez vous debout les pieds largeur des epaules, et sautez en regardant devant vous. Redescendez a plus ou moins ? de votre corps (vos jambes doivent etres pliees a environ 45°) et ressautez. Ceci termine un Leapups. Calf raises – Tenez vous debout sur quelque chose de facon a ce que vos talons ne touche pas le sol (escalier, livre,…).

Soulevez vous avec la pointe de vos pieds puis redescendez lentement. Faites une jambe puis l’autre. Stepups – Prenez une chaise et posez un pied dessus, sautez avec cette jambe et lorsque vous etes en l’air changer de jambe : mettez votre jambe qui etait sur le sol sur la chaise et celle sur la chaine sur le sol. Faites le nombre de Reps indique pour chaque jambe. Thrust ups – Tenez vous debout avec vos pieds largeur des epaules, et ne pliez plus les genoux. Ensuite sautez toujours sans pliez vos genoux Burnouts – Tenez-vous debout (comme le Thrust-Ups).

Puis se mettre sur la pointe des pieds (le plus au possible). Ensuite, sautez le plus haut possible en utilisant seulement le bout de vos pieds. ENTRETIEN A la fin d’Air Alert III, vous pouvez maintenir votre nouvelle detente simplement en sautant agressivement. Vous pouvez egalement repeter la semaine 8. Si vous souhaitez refaire le programme entierement pour des gains additionnels, vous devriez attendre au moins 1 mois. Il est important de reposer vos jambes lors de ce type de seance si vous souhaitez avoir des resultats. Mais sachez bien que vous ne gagnerez jamais ce que vous avez gagne la premiere fois.