LES GRANDS PRINCIPES DE L’ENTRAINEMENT La performance sportive est un phénomène complexe, composé de plusieurs aspects, et dont les modèles qui ont été proposés, reflètent le plus souvent les pôles d’intérêts scientifiques de leurs auteurs.
La performance est composée de différents facteurs : Environnement social, scolaire, professionnel Nutrition PERFORMANCE Patrimoine génétique Sni* to View Entraînabilité Récupération Préparation – physique psychologique – technique – tactique 1) Méthodologie de l’entraînement L’entraînement peut être défini comme un processus d’actions complexes, dont le but est d’agir de façon méthodique et adaptée sur le développement de la performance sportive.
Un plan d’entrainement est donc une structure, un calendrier organisé en une série plusieurs regles : – passage progressif de la préparation physique générale à la préparation physique spécifique – augmentation progressive du volume de travail augmentation progressive du nombre de séances d’entraînement – augmentation progressive de l’intensité du travail ugmentation progressive des séances à orientation sélective (un seul paramètre de la performance est visé) – extension progressive des moyens d’amélloratlon de la récupération Spécificité La nature particulière d’une charge d’entraînement produit sa propre réaction et ses propres adaptations. La charge d’entraînement doit donc être spécifique à Pathlète et aux exigences de la discipline choisie. Cela ne nie pas
La préparation physique générale prépare les athlètes ? a préparation physique spécifique. Alternance charge / repos Hélal (1993) affirme que le « travail et le repos font partie d’une seule et même unité d’entrainement. Les transformations physiologiques induites par une stimulation ne s’accomplissent totalement que longtemps après l’arrêt de l’exercice L’organisation des charges d’entraînement doit donc prendre en compte l’ensemble charge / repos. Individualisation PAG » OF d des séances d’entraînement a un double rôle : – elle a un effet bénéfique sur la motivation des athlètes par Aurélie TARENNE Coach sportif et Préparateur Physique Email : tarenne. [email protected] fr (433)6. 12. 12. 25. 9 elle joue un rôle positif sur l’amélioration des fonctions physiologiques. Il est actuellement reconnu que le changement d’activité constitue un puissant moyen de régénération. Évaluation Tout programme d’entraînement nécessite d’être suivi, vérifié et contrôlé par l’entraîneur. C’est là le sens profond de l’évaluation. L’évaluation permet de détecter – l’évaluation des adaptations – leur stagnation – le surentraînement éventuel L’évaluation permet donc la régulation de l’entraînement. 3) Comment construire un plan d’entraînement ? On ne peut planifier l’entraînement qu’après avoir défini des objectifs, nous l’avons vu lors du premier paragraphe. _Jne fois que les objectlfs seront définis, il va falloir organiser la saison en cycles de travail (ou macrocycles) afin d’amener l’organisme à un niveau de forme optimale sur les objectifs. Chaque macro cle est ensuite divisé en microcycles pour que PZGF3CFd semaine) Par Aurélie TARENNE Coach sportif et préparateur physique (+33)6. 12. 12. 25. 79 Le ou les premiers macrocycles auront pour objectif un travail général basé sur l’endurance sur la base de séances longues (1 h, 2h voir plus) ? intensité modérée (environ 75% de FC Max). Le but est de retrouver sa condition et de construire les fondations de façon à pouvoir encaisser, par la suite, des charges de travail plus importantes.
Progressivement, nous allons introduire deux types de séances – Soit on élève l’intensité de l’effort de façon à entrainer sa capacité à soutenir un pourcentage élevé de V02 max. Ces sont les séances de travail au seuil. Soit on réalise des séances d’interval-trainng où dans ce cas, les périodes deffort sont entrecoupées de périodes de récupération. Tous les programmes d’entraînement doivent puiser au début dans une gamme d’efforts suffisamment large pour se concentrer au fil du temps sur les aptitudes déterminantes en fonction du sport considéré. On évolue toujours du général vers le particulier. A cela viendront s’ajouter des séances techniques car il ne suffit pas d’avoir un bon moteur ; il faut également soigner le geste et contribuer par là ? en réduire le coût énergétique.
