ArnoldTrainingMethod

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ARNOLD TRAINING METHOD Méthode 1 Stripping Method Arnold Shocking Principle « Après un échauffement avec un exercice donné, effectuez cet ex ercice avec un poids que vous pouvez soulever pour 5 reps max. Immédiatement après, baissez le poids de 2530% et faites ? nouveau 58 reps. Cette première descente sera difficile, mais c’es t juste le début de ce méthode brutale qui s prendre de repos, r éte , Swipeloviewn htp g processus de réducti aque fois jusqu’à ce re force mentale. San ‘obtenir 58 reps à ch it plus de poids sur la barre.

Une fois que vous y arrivez, finissez avec 20 reps. puis effondrezvous sur le sol. ‘ Méthode 2 Arnold 110 Method « La méthode 110 est une autre façon d’effectuer une série et elle est absolument brutale. Après l’échauffement, chargez un poids si lourd que vous ne pouvez effe ctuer qu’une répétition. Après avoir effectué une répétition, il suffit de décharger assez de poids pour réaliser deux répétitions. Continuez sur ce même principe jusqu’à arriver à 10 répétitions.

E ffectuer un exercice de cette manière est difficile parce que vous ne prenez aucun repos entre I es séries et que vous travaillez avec le poids maximum que vous pouvez gérer

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pour le nombre d e répétitions désiré. Le seul repos, c’est quand vous déchargez des poids. La méthode 110 est un choc complet et total pour le muscle.  » Méthode 3 Arnold Running the Rack Method « Choisissez un exercice comme la presse assis et sélectionnez des haltères assez lourds pour ne permettre que six répétitions.

Lorsque vous avez terminé six r épétitions, posez les haltères et prenez une paire avec 2kg de moins. Faites six répétitions. Baissez encore de 2kg et faites encore six répétitions. Continuez sur le même principe jusqu’à av oir un poids si léger qu’il vous permet facilement plus de six répétitions. Vous pouvez appliquer cette méthode à n’importe quel exercice, mais il est particulièrement excellent pour les mouveme nts avec des haltères. C’est très efficace, amusant, et va mettre le feu à vos muscles 2